こんにちは、いおです。
今回はカフェインサプリについて最近その凄さを知ったので、共有の意味も込めてお話します。
サプリの話の前に少し自分のことを言いますと、僕は普段トレーニングを夕食を食べて１時間後くらいからスタートしています。
平日は
- 19:00 帰宅
- 19:30 夕食
- 20:30 アップ開始
休日は
- 19:00 夕食
- 20:00 アップ開始
といった具合です。平日も休日も30分くらいしか開始時間に変化はありません。
平日は仕事があって仕方がないにしろ、休みの日はもっと早く筋トレやっちゃえばいいじゃんって思う方もいらっしゃるかもしれませんが、日中にトレーニングをやってもあまり出力しないというか、うまく力が出ないんですよね。
みなさんの中にも、午前中にやったら挙げられなかった重量やグリッパーが夜に再チャレンジしたらあっさりクリアしちゃったなんて経験もおありかと思います。
僕の場合は10年近く筋トレを続けてきて、夜は夜でも20時あたりに筋トレをするのが自分にとって最も身体の調子が良かったので平日・休日問わずこの時間帯にトレーニングを行っています。
しかし、この時間帯にトレーニングを行う弊害があります。
「トレ前に眠くなるんです。」
特に残業があったりした日には、夕食後に猛烈な眠気に襲われて筋トレどころではなくなります。
そうなった日には集中力も落ちて身体に力が入らず、筋トレをやってもやらなくてもストレスになったり。
これがたまにならいいんですが、結構な頻度で眠さとだるけに悩まされてサイクルも組めないレベルにまでなってきてました。
自分なりに回避策が無いか色々と調べてみた。
トレ前の眠さ・だるさを取る方法が無いか色々と調べてみたところ、結局は睡眠を中心とした生活習慣を見直しましょうという点に着地しました。
ということで、以下の３点を実際に真面目に数ヶ月実践してみました。
- 夜更かしはせず深夜１時以降は寝る
- 昼に15分程度の昼寝をする
- 夕食は炭水化物を少なめによく噛んでゆっくり食べる
健康な生活を送る上での基本中の基本って感じですが、物は試しで意識して取り組んでみた結果は。
ほとんど変わらず。
早寝早起きを徹底し、昼休憩時は昼寝を行い、夕食は炭水化物を抑えめにしっかりとよく噛みました。それでも夕食後は眠さ、だるさが変わらず続き、ここで初めて自力で解決するには限界があるなと察しました。
カフェインサプリについて調べてみた
僕のフォロワーさんでもトレ前にカフェインを摂取しているというツイートをされている方がちらほらおり、カフェインのサプリメントは気になってはいました。自分の中でサプリメントは基本的な生活を見直してもダメだったら試してみようと思っていたので、この機会に錠剤カフェインについて色々と調べ、購入してみることにしました。
１錠あたりのカフェイン含有量の主流は200mg
「カフェイン 錠剤」でググってみると色々なメーカーから販売されているようで、とりわけ外国産が多い印象。しかも思ったより安い。１粒あたりのカフェイン含有量は200mgが主流のようです。
しかし、僕は元々人よりカフェインに対しての耐性が弱いようで、カフェインの含有量の多いモンスターエナジーやレッドブルといったエナジードリンクを飲むと手先が震えたり、動悸がすることがちょくちょくありました（それでも好きなのでエナジードリンクは飲みますが）。
なので、１粒あたりのカフェイン含有量が100mgのものを探していたんですが、そこで見つけたのが「カフェイン100PLUS」という商品。国産で100粒入って1,378円という安さで、万が一体に合わなくても捨てればいいやくらいの気持ちで買える値段だったので買ってみることにしました。
初めてカフェインサプリを飲んだ感想
さすがはAmazon様。翌日には届いたのでその日のトレから早速飲んでみました。
とりあえずトレーニング開始１時間前に１錠を飲んでいつも通りトレーニングを行ったんですが、
眠くない。だるくない。
カフェインを摂取して４５分〜１時間後くらいから明らかに頭が冴えるというか眠気が無くなったのが体感で分かるレベルで感じました。今までBCAAとかクレアチンとかCLAとかいろんなサプリを飲んできましたが、どれもなんとなく飲んだ方がいいかな〜と思って摂っていたくらいで効果を実感したことは一度もありませんでした。
プラシーボ（自己暗示）効果はあるにせよ、これだけ効果があるならもっと早くから飲んでいれば良かったと本気で思いました。
One Life Supplements
ただ逆に言ってしまえば効果が大きい分、過剰摂取にならないように気をつけないといけません。一般的な成人男性が１日に安全に摂取できるカフェイン量は400mg以下と定められていますので、それを上回らないように自分でコントロールする必要があります。参考までにレッドブル(250ml)1本に入ってるカフェイン量は80mgです。エナドリとサプリの同日併用はあまりやらない方がいいかもしれません。
筋トレに効果的なカフェインの摂取タイミング
先ほどトレーニングの１時間前にカフェインを摂取したと言いましたが、僕なりのオススメの摂取タイミングはメインセット開始の45分〜１時間前です。トレーニング開始１時間前ですとアップ中にカフェインの効果のピークが過ぎてしまう可能性がありますが、メインセット開始の45分〜１時間前のこのタイミングに摂取することで本番１発目にコンディションを合わせることが出来ます。人によってカフェインの刺激作用が効いてくる時間は前後しますが概ねこのあたりのタイミングが外れないと思います。とはいえ、自分に合ったカフェインが効き始めるタイミングがそれぞれあるはずなのでご自身でお試しください。
というわけで、今回の記事は初めてカフェインサプリを飲んでその効果に感動した人間のレポートになりましたが、
あくまでサプリはその名の通り補助的な役割を果たすものなので、サプリに頼らず地力を伸ばせるように頑張りたいと思います。
